Как справится с усталостью, и найти в себе силы

Вы проснулись, а у вас совсем нет сил. В век технического прогресса хроническая усталость верный спутник человека. В данном материале мы рассмотрим, как справится с усталостью.

Если усталость кратковременное состояние, и вы знаете ее причину, после устранения, которой к вам возвращается бодрость и жизнерадостность значит с вами все в порядке.

Если утомленность и разбитость длится несколько месяцев, безотносительно графика и загруженности на работе и вызвана лишь внешними обстоятельствами — у вас хроническая усталость (исключить депрессию, инфекционные заболевания и гормональные нарушения).

К основным симптомам хронической усталости относятся:

  • Утомляемость
  • Вялость
  • Раздражительность
  • Сонливость
  • Нарушение сна

Что же можно сделать?

Начните с простых шагов:

Отдохните. Отдых, организуемый через переключение на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление, способствует восстановлению работоспособности.
Это означает, что прекрасным вариантом будет отдых, который кардинально бы отличался от постоянного рода занятий. Например, для людей с сидячей работой, отдыхом могут стать пешие экскурсии, поездки на велосипеде. Для человека, который занимается физическим трудом, подойдет лежание на диване с книжкой или поход в театр. Переключение с одних задач на другие мозг воспринимает как отдых.

Высыпайтесь. Необходимо спать минимум восемь часов в сутки, чтобы силы были на следующий день. Человек, который не высыпается, постоянно пребывает в состоянии стресса, в результате чего, происходит генерация гормонов стресса, повышающих кровяное давление и приводящих человека в состояние беспокойства и усталости. Если вы хорошо выспались и чувствуете себя свежим, день будет ярче.

Ведите учёт времени, проведённого в интернете. Выходные постарайтесь проводить без соцсетей. Отключитесь от цифрового мира и посветите свое внимание живым людям.

Научитесь планировать свое время и распределять обязанности. Это поможет снизить уровень стресса и нагрузки.

Полезное питание, соответствующие вам физические и психические нагрузки, распорядок дня — это то, что позволит не допустить хронической усталости.

Если не справляетесь самостоятельно, можно обратиться к психологу, и восстанавливаться с помощью специалиста.
Надеюсь, что из моих советов Вы узнали, как справится с усталостью и найти в себе силы!