Как побороть страх и тревогу

Каждый из нас испытывает какие-то страхи и тревоги. И это естественно. Человеку свойственно бояться, ведь это чувство заложено в нас природой. Страхи помогают нам избегать опасностей окружающего мира.Однако если страх отравляет вам жизнь, то он превращается в фобию, от которой следует избавляться. Кто не в состоянии сделать это самостоятельно прибегает к помощи психологов. Но существует несколько простых и эффективных методов, благодаря которым можно справиться с тревогой и страхами или ослабить их влияние. Читайте ниже в статье, как побороть страх и тревогу самостоятельно.

  • Признайте свой страх

    В первую очередь начинать нужно именно с принятия собственных тревог.Жить, как будто бы страх не существует – малоэффективно. Многие боятся признаться себе в том, что они чего-то боятся. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его стараетесь не замечать. Прямой взгляд на проблему (страх) не причиняет вреда, наоборот, чувство тревоги и беспокойства постепенно нивелируются.
  • Работа с мыслями

    Самым эффективным методом работы при тревогах и страхах считают когнитивный подход. Суть метода заключается в критическом отношении к своему мышлению, замене негативных установок на позитивные. Нужно научиться замечать свои отрицательные мысли и подвергать их безжалостной критике. Любая мысль, которая ощущается скверно — точно для вас вредна.
  • Дышите

    Дыхательные техники хорошо помогают справиться с волнениями и страхами, потому что они действуют на внутренние органы и расслабляет их. Вот одна из них: глубоко вдохните, задержите дыхание, затем резко выдохните и снова задержите дыхание.
  • Доведите ситуацию до абсурда

    Представьте себе все то, что может произойти самого страшного, чего именно вы больше всего. Сгустите краски и вообразите все возможные варианты развития событий.При этом можно найти выход из тупиковой ситуации. Таким образом половина страха просто растворится. Для многих людей этот метод оказывается очень действенным.
  • Не бойтесь просить помощи

    Очень часто страх превращается в невроз. Тогда без помощи психолога не обойтись. Когда нужно обратиться к специалисту? Если паника стала навязчивой, если вы понимаете, что ситуация выходит из-под контроля и начинает серьезно ухудшать жизнь.

Из моего опыта могу сказать, что 70% человек приходят с вопросом «Как побороть страх и тревогу?». Чувство тревоги прекрасно поддается терапии. То же касается и страха без причины, причем добиться положительных результатов удается за относительно короткий срок.